VIL DU HA EN SNARVEI TIL MINDFULLNESS ? 

DET ER PÅ TIDE Å KOMME SEG UT<3

I dag skal du få prøve en NATURMEDITASJON jeg har lært av meditasjonsmesteren Neil Seligman. 

Har du ikke tilgang til naturen, prøv å visualisere deg et vakkert sted du har besøkt en gang eller sett på youtubevideoen jeg deler med deg her.

Selv om du er helt ukjent med mindfullness har du trolig allerede kjent på følelsen av indre ro når du har vært ute i naturen eller slikket sol. Lyden av regnet, eller av kram snø under skoa, følelsen av frisk luft som fyller lungene eller gleden når du ser på små lam som spretter rundt. 

Disse naturlige gledene kobler ditt indre sanne jeg til det mektige universet.

"For å si det enkelt er det å tilbringe tid ute i Guds frie natur, en direktelinje til umiddelbar ro. "

Mange eldgamle filososfer og helbredende prinsipper har røttene sine i naturens verden: fra uramerikanske totemsymbol til meditasjonen i Zenbuddhismen. 

MEN nå er det BEVIST gjennom moderne vitenskap at det var god grunn til det.Studie etter studie bekrefter at de å være UTE I NATUREN løfter humøret, reduserer klinisk depresjon, senker blodtrykket og gir kreativitet et løft.

De største fordelene av alle kommer når man kombinerer natur og trening - som fjellturer eller yoga i hagen. Forskning viser også at meditasjon er enklere utendørs. For i stedet for å streve med forstyrrelser, blir vi trukket mot det levende øyeblikket her og nå, og oppnår lettere en "samahdi"-tilstand eller uanstrengt oppmerksomhet.

Da starter vi:

FINN ET STED UTENDØRS SOM INSPIRERER DEG - DET KAN VÆRE EN FJELLTOPP ELLER I SJØKANTEN, ELLER EN BENK I HAGEN (kommer du deg ikke ut, finn et behagelig sted inne der du sitter/ligger godt)

1. Finn en behagelig stilling og bruk noen minutter på å lande og finne den oppmerksomme pusten.
2. Møt den naturlige verden med enkel pust. Trekk pusten 5 ganger.
3. Se deg sakte rundt. Legg merke til alt som vekker nysgjerrigheten din.
4. Hva kan du se som er levende? Trekk pusten 5 ganger.
5. Hva kan du høre som er levende? Trekk pusten 5 ganger.
6. Hva kan du lukte som er levende? Trekk pusten 5 ganger.
7. Hva kan du føle som er levende? Trekk pusten 5 ganger.
8. Pust videre og legg merke til hvordan du fant en forbindelse med dette stedet.
9. La skillet mellom deg og det du ser viskes ut.
10. Bli en del av omgivelsene: pust inn og ut det livet som omgir deg i naturen
11. Lytt
12. Pust
13. Lytt
14. Kom tilbake til våken tilstand.

Lykke til. Nyt naturens gleder. Jeg holder på å samler gode naturlyder til meditasjon og korte pusteøvelser, som jeg vil dele med dere<3

Ha en magisk fredag - bestem deg for at dagen skal bli utrolig fin. 

Akkurat like fin som deg<3

Klem fra Monica

ps: ønsker du en egen guidet meditasjon / lære ulike mindfullnessøvelser? 

Jeg er her for å veilede og guide deg på veien. 
Ta kontakt 
Den norske naturen er MAGISK<3 Bildene er tatt de siste 14 dagene. 
Se gleden og lyset, ikke bare det mørke og tunge.