BREATH - PUST
God morgen alle sammen på denne herlige onsdagen<3
Dagens tema er PUST! PUSTEN er essensiell for alt liv i kroppen.
Pusten vår kan vi ikke leve uten, men at vi puster nok til å overleve betyr ikke at vi puster ordentlig eller optimalt. I vår hektiske og stressende hverdag kan vi fort føle oss overveldet og vi ender ofte med mye usortert bagasje, stress og trøtthet.
I den vestlige verden er vi for mye hodestyrt og vi undertrykker lett våre følelser og emosjoner. Vi vet rett og slett ikke hvordan vi håndterer våre følelser og alt som skjer i og rundt oss.Målet med pustearbeid og fordelene er å:
- Utvikle god mental helse og fysisk styrke
- Bli mer i stand til å designe din egen fremtid
- Lære å bruke sinnets kraft
- Skape fred innen klarhet i sinnet og utvide bevisstheten
Av alle kroppens funksjoner er pusten den eneste som både er viljestyrt og ikke viljestyrt. Når vi puster, går oksygenet til alle cellene i kroppen, til hjernen og de vitale organene.Vi puster ca 15-25 pust pr min og ca 25 000 pust i løpet av dagen, og er du klar over at pusten fjerner 70 prosent av avfallsstoffene i kroppen ? At pusten er den viktigste kilden til energi?
Pusten går helt ubevisst, men vi kan også bruke pusten bevisst til å selvregulere nervesystemet.
Det er veldig normalt å puste overfladisk (bryst og ikke i magen) når vi er i stressa situasjoner eller når vi har det travelt. Feil pusteteknikk kan føre til alt ifra spenninger i kroppen til stemmeproblemer. Det kan gi mindre utbytte av fysisk aktivitet og utløse stress og sykdommer.
Riktig pust øker oksygennivået i blodet og fører til bedre helse på mange plan. Pusten kan reduserer muskelspenninger og smerte.Pusten gir oss energi og hjelper oss å slappe av. Du forbedrer oksygenopptaket med en aktiv dyp pust og øker både det fysiske og mentale prestasjonsnivået.
Pusten er sentral i mye det jeg jobber med: i mindfullness/ meditasjoner/chakradans og i alt healingarbeid. Men ikke minst har jeg jobbet mye med pust gjennom idrettene jeg har vært aktiv i; som håndballkeeeper, Tae-Kwon-do utøver og i styrke og utholdenhetstrening.
Idrettsutøvere er helt avhengig av rett pust for å kunne prestere til sitt beste. Det øker fokus og konsentrasjon og gir kroppen en ro og balanse.
BLI ROLIG MED DYP PUST
Jeg synes det er forferdelig å tenke på at flertallet av dagens sykdommer, skyldes stress! Det er faktisk fysisk umulig å stresse samtidig som du puster langsomt og dypt!
Pusten er alltid «her og nå». Når vi er stresset eller er i en negativ følelsesmessig tilstand, kan vi hente oss inn med pusten.Ofte så puster vi i brystkassen når vi er stresset, men ved å puste dypt ned i magen, blir vi umiddelbart roligere og tilfører kroppen ny oksygen og energi. Dette fører igjen til at vi i etterkant kan tenke klarere.
PUSTEØVELSER - ET ENKELT GREP FOR Å SKAPE BALANSE I KROPP OG SINN
Denne øvelsen er en enkel pusteøvelse du kan benytte deg av når som helst. Den vil umiddelbart roe ned kropp og sinn.Øvelsen hjelper deg å få tak i pusten i magen «vårt pusteanker» som alltid er «her og nå».
Før du starter med pusteøvelsen legg en hånd på magen og en hånd på brystet. Kjenn etter hvor din naturlige pust er. Kjenner du den i magen eller oppe ved brystet?
1.Begynn med å puste rolig og dypt
2.Når du puster inn skal magen bevege seg utover og når du puster ut skal magen synke inn.Legg gjerne en hånd på magen for å kjenne etter at magen går ut ved innpust.
3.Pust inn gjennom nesen og med lukket munn, da varmes og filtreres luften. Pust langsomt
4. Tell til 4 sekunder på innpust, hold pusten og tell til 4 sekunder på utpust. Finn en god flyt og rytme.
Fortsett i 5 min eller lenger.
Ta et avbrekk når du kjenner du trenger det.
Noen minutter med dyp pust utgjør en stor forskjell! En enkel og vakker måte å rydde opp i følelser, balansere sinnet, og finne et nytt og klart perspektiv er å praktisere alternerende nesepust.
Denne øvelsen finner du både i Kundalini og Hatha yoga tradisjonen. Den er spesielt effektivt hvis det gjøres før sengetid for å "gi slipp på dagens bekymringer."
ØVELSE: følg instruksjonen
Innpust gjennom venstre nesebor stimulerer hjernen din til å nullstille dine tanker og følelser, slik at du får et nytt, jordet og mer rolig perspektiv.
Utpust gjennom høyre nesebor slapper av hjernens konstante beregninger og bryter automatisk dine fastelåste mønstre.
Denne øvelsen kan du prøve også i perioder med mye stress eller ved et sjokk.
SITTEPOSISJON:
Sitt i en enkel meditasjonsstilling eller på en stol, med rak rygg og det vi kaller lett nakkelås (trekk haken litt inn mot halsen så bakhodet er mer på linje med rygg og nakke. Forleng så overkroppen oppover.
ØYEFOKUS:
Øynene er lukket, gjerne med et mentalt fokus på det vi kaller det 3 øye, et chakra punkt midt mellom øyenbrynene dine.
MUDRA (HÅND OG FINGERPOSISJON):
1. Bruk høyre tommel og høyre lillefinger (eller pekefinger) for å lukke annet hvert nesebor.
2. Lukk høyre nesebor med høyre tommel.
3. Pust inn så dypt gjennom venstre nesebor.
4. Når pusten er full, lukk venstre nesebor med pekefingeren og pust ut jevnt gjennom høyre nesebor.
Pusten er komplett, kontinuerlig og glatt..
Start så over igjen, innpust er på venstre nesebor, og utpust på høyre side.Fortsett med lange, dype, regelmessige åndedrag i 1-3min. Sitt gjerne noen minutter med lukkede øyne etter du er ferdig å puste, slik at du kjenner mer og fordyper effekten.
Lykke lykke til med øvelsen, og husk at dette er øvelser som styrker deg og vender deg tilbake til en pust som gir deg energi
Ps: trenger du noen å prate med når stresset tar overhånd eller at du ønsker en samtale eller få en guidet meditasjon og tips om mindfullnessøvelser/ pusteøvelser ?
Ta kontakt - Jeg er her for akkurat DEG<3
Mange klemmer fra Monica